別把午睡變誤睡！醫生：科學午睡有「4禁忌」 很多人都睡錯了

別把午睡變誤睡！醫生：科學午睡有「4禁忌」 很多人都睡錯了

相信在日常生活中，很多人都有午睡的習慣。經歷了上午的忙碌之後，飯後抽點時間小睡一下，實在是一件美滋滋的事情。有的人說「中午不睡，下午崩潰」，由此可見午睡在人們生活中的重要性。但是，別把午睡變誤睡！醫生：科學午睡有「4禁忌」，很多人都睡錯了。

1禁忌：吃得過飽午睡

雖然諺語說「午餐要吃得像個王子」，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽並不適宜！因為過飽會加重胃腸道負擔，而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變。而且，午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液會流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右再入睡，很多人都睡錯了。

2禁忌：午睡時間不宜過長

不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一台機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

3禁忌：午睡時皮帶不宜扎太緊

對於學生來說，髮型上是有限制的，因為在學校里，是不允許披散著頭髮或者弄一些比較誇張的髮型，大多數人都會紮起高馬尾。但需要注意的是，我們在午睡時皮帶扎的太緊會阻礙血液流動和循環，甚至會影響坐骨神經麻痛，所以，我們在午睡時皮帶不宜扎太緊，當然也不宜太寬鬆，舒適為宜。

4禁忌：忌坐著午睡

許多在室內辦公的人都習慣坐著午睡，然而坐著睡覺很容易降低心跳的速度，血管容量會增大使得血液在體內的流動速度也相對減慢，腦內的則會更減少，很容易引起睡醒後感到頭暈、視物模糊的情況，老人及心功能不好的人更需要注意。

人人都適合午睡嗎？並非，這2類人最好別午睡

1、低血壓人群：這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。建議飯後不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐後再小睡，可使血液循環流動加快。

2、失眠患者：這類人通常沒有良好、規律的睡眠習慣。在調整睡眠習慣時建議不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如已有午休習慣，最好不要超過20分鐘。

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【長壽養生秘訣】10個養生習慣，健康生活每一天。您做了幾點？其中一點您絕對想不到...

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🍟這8種食物 是殘忍的「衰老加速器」 每吃一口都在催你老～🍬🥤

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對於女人來說，「衰老」絕對是我們的頭號天敵，我們終其一生，都在與衰老做鬥爭。


你有沒有過這樣的體驗：明明同樣年紀的人，但是一對比，你看著卻比對方顯老……

為什麼有些人衰老得快，而有些人卻總顯得那麼年輕？
一個人衰老的速度快慢，除去先天基因之外，後天的飲食和生活習慣也會起很大作用。


下面這8種食物，都是衰老的“加速器”，能遠離就盡量遠離吧！

8種食物催人老

油炸食物：加速細胞氧化
油炸食物在高溫下會產生很多有害物質，這些物質不僅致癌，還會加速身體組織細胞的衰老。容易引起超重和肥胖。過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌，使組織和功能受損，加速機體衰老。

含糖飲料：糖分摧殘皮膚
英國進行的一項研究發現，經常攝入糖分不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點，這種現象在女性月經期間尤為突出。
高果糖飲食還會使大腦遲鈍、學習記憶障礙，讓大腦提前走上“下坡路”。

罐頭類食品食用方便，但在加工過程中，大都添加了過多的添加劑、鹽分或糖分。長期食用罐頭食品會十分不利於健康，會加速身體組織的退化和衰老。

加工肉製品：患癌風險
一方面，加工肉類含鹽很高，會損害胃黏膜，加重腎臟負擔，同時還會升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。另一方面，加工肉類中含有大量亞硝酸鹽，被世衛組織評為“一級致癌物”，長期吃會增加胃癌、結直腸癌的風險，也會誘發前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌等。

高脂食物：導致氧化損傷
高脂食物容易氧化酸敗，同時產生大量脂質過氧化物，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。

霉變食物：含大量毒素
食物發霉後會產生大量的黴菌、毒素，這些毒素會損害肝臟、腎臟、神經系統等，甚至會致癌。例如：發霉的花生、玉米等糧油製品會產生黃曲霉毒素；變質的魚蝦蟹會產生胺類、組胺、硫化物等有害物質；不衛生的發酵食品如臭豆腐時常受到肉毒素污染。

含過量鉛食物：損傷多種器官
過量的鉛進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害，並引起神經障礙、記憶力衰退，還會使人過早衰老。含鉛食物大多源於工業鉛的污染，包括爆米花、松花蛋、水果蔬菜的表皮等。

鋁侵入人體後，會損傷大腦，導致記憶減退，甚至痴呆，加速衰老。食物中的鋁大多源於食品製作過程中加入的含鋁添加劑，如明礬，主要含鋁食物有油條、膨化食品、蝦片、油炸小食品、加工水產品等。


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全世界居民最長壽的都市不在日本 在亞洲這個地方...

全世界居民最長壽的都市不在日本 在亞洲這個地方...

香港是全世界居民最長壽的城市，男性平均壽命長達81.3歲，女性更高達87.3歲。（法新社）

〔即時新聞／綜合報導〕日本是知名的長壽王國，但全世界居民最長壽的都市不在日本，反而是700萬人擠在1100餘平方公里上生活的香港，香港男性平均壽命長達81.3歲，女性更高達87.3歲。

據《CNN》報導，就環境來說，香港擁有超過300座高聳的摩天大樓，但當中點綴著充分利用的城市公園，醫療設施也相當方便且優良，離市中心不用幾公里，就有海灘可游泳或衝浪，還有山丘可以遠足健行。

香港中文大學老年醫學教授郭志銳指出，香港街道是安全的，可以很便利地乘坐公共交通工具，享用優質食物和公共設施，人們過著健康的生活。此外，也正因為香港有方便的步行路線、經濟實惠的計程車和大眾運輸，因此取代開車的必要，老年人通常都用走的到市場購物。

郭志銳說，香港比大多數城市更綠化，在許多開放空間中，可以看到一群老人在早上打太極或練氣功，他的團隊正在研究這是否和長壽有關。世衛組織老齡與生命課題主任比爾德（John Beard）透露，香港政府還倡議老者該到處去走走，好發現街道上是否有不便於行人的地方，再通報政府做出改善。

此外，香港醫療相當不錯，雖然沒有全民健保，但基本醫療服務都由公共稅收支付，這樣的制度有助於延長壽命，因為無論富有或貧窮，都能享受到醫院的資源。香港長壽的另一個原因是地中海飲食，因為香港擁有新鮮的魚類、水果和蔬菜。

香港大學李嘉誠醫學院院長梁卓偉表示，人口組成對香港長壽也有關，當地70歲以上的居民，約有70％都是出生於中國，為了過上更好的生活而遷徙過來。梁卓偉說，這些上一代的經濟移民需要忍受長途跋涉，需要會跑會爬會游，所以身體也就更加健康。

郭志銳認為，長壽的原因之一就是氣候，香港處於亞熱帶氣候，不是太熱也不是太冷，讓生活更為輕鬆舒適。畢竟在英國，2016至2017冬季就有3萬4300人死亡，美國2008年則有10.8萬人在冬季過世。不過，梁卓偉持反面意見，他認為氣候不太算是長壽的主要原因，畢竟日本是溫帶，而香港是亞熱帶，新加坡則是熱帶。

香港的環境和醫療、飲食造就了長壽的因素，（彭博）

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更多長壽相關視頻：https://www.youtube.com/watch?v=-HEEV4d0w3o


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資料來源：https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2355745

#長壽 #長壽秘訣 

國人越來越長壽 平均壽命80.4歲

國人越來越長壽 平均壽命80.4歲

〔記者陳鈺馥／台北報導〕內政部昨公布「二○一七年簡易生命表」，國人的平均壽命為八十．四歲，其中男性七十七．三歲、女性八十三．七歲，均創下歷年新高，若以縣市區分，則以台北市平均壽命八十三．六歲最高。

內政部表示我國男、女性平均壽命均高於全球平均水準，但低於日本、西班牙、新加坡等國家，日本為世界上最長壽國家。（內政部提供）

據聯合國人口年鑑資料，去年男性平均壽命以日本、新加坡、瑞士、西班牙、澳大利亞較高；女性則以日本、西班牙、南韓、新加坡、法國較高，日本為世界上最長壽國家。

台灣男性平均壽命77.3歲 女性83.7歲

內政部統計，台灣男性平均壽命七十七．三歲，比日本男性平均壽命八十一．一歲低；台灣女性平均壽命八十三．七歲，也沒有日本女性平均壽命八十七．三歲高，但台灣與全球平均壽命相比，男、女性均高於全球平均水準，分別多八．七歲及十．六歲。

在全國各縣市方面，以台北市平均壽命八十三．六歲最高，台東縣平均壽命七十五．五歲全國最低，顯示城鄉差距不僅在建設，連生命長短也有關係。

以六都直轄市比較，國人去年平均壽命，以台北市八十三．六歲最高，其餘依序為新北市八十一．一七歲、桃園市八十．七五歲、台中市八十．三四歲、台南市七十九．七三歲、高雄市七十九．○八歲。

內政部指出，男、女性平均壽命，在六都均以台北市最高，呈現由北而南遞減情形；非六都直轄市方面，以新竹市八十．九二歲最高，台東縣七十五．五歲最低。

壽命有城鄉差距 與醫療資源有關

「與醫療資源充足與否有關！」內政部分析，台灣東部縣市平均壽命皆比西部各縣市低，花蓮縣平均壽命為七十六．七歲，台東縣更與全體國民歷年平均壽命差距五歲。

內政部研判，可能原因為西部交通較東部方便，醫療資源相對較充足，加上人文、生活習慣差異有關，導致西部縣市死亡率相對較東部縣市為低，平均壽命也較東部高。

對於國人平均壽命何以呈現增長？內政部說明，近年來隨著醫療水準提升、食品安全重視、生活品質提高、運動風氣盛行，平均壽命長期呈現上升趨勢，從二○○七年七十八．四歲，去年增至八十．四歲，顯示國人越來越長壽。

國人越來越長壽 平均壽命80.4歲

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資料來源：自由時報 https://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1234048


#長壽 #長壽秘訣 

成都最長壽老人迎119歲生日 現已六世同堂

成都最長壽老人迎119歲生日 現已六世同堂

      9月1日報導，8月31日，朱鄭氏老人與後人們合影。當日，家住成都市雙流區勝利鎮雲華社區的朱鄭氏老人迎來了自己的119歲生日，親人們從各地回到老家為老人祝壽。朱鄭氏出生於1900年，是目前成都市老齡辦登記在冊的百歲老人中最長壽者，現已六世同堂。（王效 攝）

資料來源：新浪網 http://slide.news.sina.com.cn/slide_1_2841_392330.html#p=1

更多長壽相關視頻：https://www.youtube.com/watch?v=-HEEV4d0w3o


Link: https://totoronewworld.blogspot.com/2019/09/longlife.html

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真的146歲？ 印尼最長壽人瑞去世

真的146歲？ 印尼最長壽人瑞去世

號稱全球最長壽，印尼的146歲人瑞戈多於4月30日辭世。（圖摘自東網）

印尼爪哇島的世界最老人瑞去世！戈多（Mbah Gotho）號稱全球最老人瑞，去年受訪時曾說最大願望是離開人世，如今終於一償夙願，4月30日在家中安詳仙逝。

據《東網》報導，戈多日前甫出院返家休養，家人表示，戈多回家後只進食少量的稀飯和水，過幾天甚至不再進食，最後在家中安詳辭世。據傳，戈多出生於1870年12月31日，然而印尼1900年開始才有人民出生的相關紀錄，因此戈多的出生證明一直沒獲得正式認可。

早在去年接受媒體採訪時，145歲的戈多即表示，他的兒女都過世了，只剩孫子、曾孫與玄孫等後輩陪伴，希望死神趕快來接他，甚至1992年左右就做好墓碑，只是這一等又是20幾年。曾公開表示最大心願是「死去」的戈多，如今終於如願以償，安詳離開人世。

根據金氏世界紀錄，目前全球最長壽者是活了122年的法國女性雅娜‧卡爾芒，她生於1875年2月21日，卒於1997年8月4日，仍在世的最年長人瑞則是1900年3月10日出生的牙買加人瑞紫羅蘭‧布朗。

活太久剩孫輩陪伴 印尼145歲人瑞只想死去

(中時電子報)

資料來源：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20170502001026-260408?chdtv

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