別把午睡變誤睡！醫生：科學午睡有「4禁忌」 很多人都睡錯了

別把午睡變誤睡！醫生：科學午睡有「4禁忌」 很多人都睡錯了

相信在日常生活中，很多人都有午睡的習慣。經歷了上午的忙碌之後，飯後抽點時間小睡一下，實在是一件美滋滋的事情。有的人說「中午不睡，下午崩潰」，由此可見午睡在人們生活中的重要性。但是，別把午睡變誤睡！醫生：科學午睡有「4禁忌」，很多人都睡錯了。

1禁忌：吃得過飽午睡

雖然諺語說「午餐要吃得像個王子」，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽並不適宜！因為過飽會加重胃腸道負擔，而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變。而且，午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液會流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右再入睡，很多人都睡錯了。

2禁忌：午睡時間不宜過長

不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一台機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

3禁忌：午睡時皮帶不宜扎太緊

對於學生來說，髮型上是有限制的，因為在學校里，是不允許披散著頭髮或者弄一些比較誇張的髮型，大多數人都會紮起高馬尾。但需要注意的是，我們在午睡時皮帶扎的太緊會阻礙血液流動和循環，甚至會影響坐骨神經麻痛，所以，我們在午睡時皮帶不宜扎太緊，當然也不宜太寬鬆，舒適為宜。

4禁忌：忌坐著午睡

許多在室內辦公的人都習慣坐著午睡，然而坐著睡覺很容易降低心跳的速度，血管容量會增大使得血液在體內的流動速度也相對減慢，腦內的則會更減少，很容易引起睡醒後感到頭暈、視物模糊的情況，老人及心功能不好的人更需要注意。

人人都適合午睡嗎？並非，這2類人最好別午睡

1、低血壓人群：這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。建議飯後不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐後再小睡，可使血液循環流動加快。

2、失眠患者：這類人通常沒有良好、規律的睡眠習慣。在調整睡眠習慣時建議不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如已有午休習慣，最好不要超過20分鐘。

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睡不著覺怎麼辦？第後一條99%的人想不到

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🍟這8種食物 是殘忍的「衰老加速器」 每吃一口都在催你老～🍬🥤

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對於女人來說，「衰老」絕對是我們的頭號天敵，我們終其一生，都在與衰老做鬥爭。


你有沒有過這樣的體驗：明明同樣年紀的人，但是一對比，你看著卻比對方顯老……

為什麼有些人衰老得快，而有些人卻總顯得那麼年輕？
一個人衰老的速度快慢，除去先天基因之外，後天的飲食和生活習慣也會起很大作用。


下面這8種食物，都是衰老的“加速器”，能遠離就盡量遠離吧！

8種食物催人老

油炸食物：加速細胞氧化
油炸食物在高溫下會產生很多有害物質，這些物質不僅致癌，還會加速身體組織細胞的衰老。容易引起超重和肥胖。過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌，使組織和功能受損，加速機體衰老。

含糖飲料：糖分摧殘皮膚
英國進行的一項研究發現，經常攝入糖分不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點，這種現象在女性月經期間尤為突出。
高果糖飲食還會使大腦遲鈍、學習記憶障礙，讓大腦提前走上“下坡路”。

罐頭類食品食用方便，但在加工過程中，大都添加了過多的添加劑、鹽分或糖分。長期食用罐頭食品會十分不利於健康，會加速身體組織的退化和衰老。

加工肉製品：患癌風險
一方面，加工肉類含鹽很高，會損害胃黏膜，加重腎臟負擔，同時還會升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。另一方面，加工肉類中含有大量亞硝酸鹽，被世衛組織評為“一級致癌物”，長期吃會增加胃癌、結直腸癌的風險，也會誘發前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌等。

高脂食物：導致氧化損傷
高脂食物容易氧化酸敗，同時產生大量脂質過氧化物，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。

霉變食物：含大量毒素
食物發霉後會產生大量的黴菌、毒素，這些毒素會損害肝臟、腎臟、神經系統等，甚至會致癌。例如：發霉的花生、玉米等糧油製品會產生黃曲霉毒素；變質的魚蝦蟹會產生胺類、組胺、硫化物等有害物質；不衛生的發酵食品如臭豆腐時常受到肉毒素污染。

含過量鉛食物：損傷多種器官
過量的鉛進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害，並引起神經障礙、記憶力衰退，還會使人過早衰老。含鉛食物大多源於工業鉛的污染，包括爆米花、松花蛋、水果蔬菜的表皮等。

鋁侵入人體後，會損傷大腦，導致記憶減退，甚至痴呆，加速衰老。食物中的鋁大多源於食品製作過程中加入的含鋁添加劑，如明礬，主要含鋁食物有油條、膨化食品、蝦片、油炸小食品、加工水產品等。


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新長壽秘訣公開！高質量睡眠排第9 , 第一竟然是....

新長壽秘訣公開！

高質量睡眠排第9 , 第一竟然是....

你能想到的長壽方法有哪些？清淡飲食？早起晨練？藥材食補？

最近，經過長期的科學研究與調查，世界衛生組織公布了20個長壽秘訣，高質量睡眠排名第九，排名第一的長壽秘訣你絕對想不到！一起來看看吧！

20、大笑 日本研究人員通過調查發現，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝，還有助於降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發病幾率。保持好心情，每天笑一笑，養肺護心身體棒，帶動面部肌肉活動看起來更年輕！

19、護理牙齒 牙齒和人體的健康息息相關，牙齒的數目多、質量好，也就擁有了較強的咀嚼功能，能吃的東西數量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環，有助於身體健康長壽百年。

18、吃堅果 堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學者研究發現，每天吃一把堅果，能夠幫助身體各分解膽固醇，預防心血管疾病，患糖尿病的幾率會降低40%，患心臟病的幾率會降低29%。

17、吃大蒜 中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘後再食用最有益於健康。

16、跳舞 英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加腦部供血，經常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

15、少看電視 美國內華達大學的研究員，對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄，調查發現：與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。

14、吃蘋果 俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”，經常吃蘋果，能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內多餘的酸性物質中和，有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

13、喝茶 茶被譽為“最理想的飲料“，經分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞，提高機體免疫能力的功效。

12、保持鎮靜 情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響，哈佛大學的研究者發現：在憤怒爆發後的2個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

11、少吃糖 直接吃糖不會直接導致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會隨糖分攝入量的增加而增加。

10、保持開心 笑一笑十年少。英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現：輕度憂慮者死於心臟病地風險要比普通人高29%，學會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽

9、高質量睡眠 高質量睡眠是長壽的“必備法寶”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。

8、吃花菜 美國科學家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的發病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發生。

7、擁抱 日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助於釋放出更多親密激素——催產素。英國項研究表明，催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

6、吃綠葉菜 按照中國居民平衡膳食寶塔建議：每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆，降低冠心病的發作風險。

5、減少卡路里攝入 卡路里攝入減少，對應新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病癌症等的發病率也會明顯下降。

4、吃薑 鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵禦多種疾病。常吃薑可以刺激腸胃黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內的濕氣和寒氣。

3、不要久坐 久坐的運動量極小，血液循環集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減退，腦供血不足，甚至會導致提前患上老年痴呆。《英國醫學雜誌》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。

2、跑步 人老膝先老，跑步這種低衝擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋，增強膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。

1、唱歌 美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平，普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心,益壽延年。

新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內循環起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的，它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！

看完這篇文章，小編為大家總結，健康長壽的秘訣就是：每天保持好心情，多開懷大笑，注意保護牙齒，多吃堅果和青菜，多吃薑蒜，多和朋友聚一聚，一起跳個舞，少看電視，多下棋聊天，每天少想煩惱的事，早睡早起，心情好的時候哼個小曲......這些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必須堅持，堅持才有大效果！！

資料來源：科普中國

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http://tw.aboluowang.com/2019/0730/1322202.html

阿波羅網責任編輯：王和　

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「走路減肥法」三個月狠甩10公斤！還附加消水腫、治便秘效果 ～日本大熱～

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忙碌的上班族們常常沒時間特地去運動，但其實只要走路走對姿勢，你也能輕鬆減肥！錯誤的走路姿勢和方法甚至會造成雙腿變粗、水腫、駝背等問題，影響了整個身材的體態！ 而近期日本大熱的“走路減肥法”是由一名日本院長發明的獨門走路法，主打每天持續用正確的走路姿勢，一個月就能達到有效的瘦身效果，還能消除水腫和便秘，連日本模特兒親身試過後也成功減下13公斤，甚至還開班授課！快掌握以下步驟輕鬆“享瘦”吧～ Point1：腳尖朝前進方向行走 走路時，“收小腹”並將向前伸出的腿之膝蓋伸直，並以腳跟著地，腳尖要注意必須朝向前進的方向！如果腳尖沒有朝向前方，會導致膝蓋、大腿甚至骨盤歪斜，連帶上半身也會產生歪斜，以及血液不循環等不良影響！ Point2：重心放前腳，伸展後腳根 後面的腳從腳踝開始伸展，並往前將重心放在前腳。前腳的腳踝、膝蓋、腰、肩膀以及耳朵要在一直線上！後腳踝用力時，能讓小腿肌肉收縮，不但能促進腿部的血液循環，還能夠有效消除水腫，而伸展後腳根部也有助於刺激腸道，改善便秘問題！ Point3：不要用力踩地意不要用力踩地，後腳腳踝以 Point2的方式伸展，然後慢慢往前伸出，就能夠有效預防小腿變粗和大腿緊繃變胖的問題！依照這樣的走路姿勢，一天只需要300步就能鍛煉到雙腿與臀部的深層肌肉，讓腿部線條更加修長，另外，搭配腿部按摩能讓效果更加提升喔！ 資料來源：Beeper生活 資料來源網址：http://tw.aboluowang.com/2019/0412/1273837.html

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