2019年9月2日 星期一

（附視頻）午睡的好處～ 午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？

（附視頻）午睡的好處～ 午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？



很多人有午睡的習慣
覺得午睡後精力充沛
工作事半功倍
近年來很多研究也提示
午睡有益於健康
但是
網上有人說午睡時間有嚴格的控制
時間不能超過30分鐘
不然會越睡越困
真的是這樣的嗎？
午睡有什麼好處？
睡多久最合適呢？
午睡有哪些好處？
午睡的好處

 不午睡人的感受不到
1.穩定血壓，保護心臟
午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。
2.保護眼睛
入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。
3.增強記憶力
睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。
4.神清氣爽，精力充沛
相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。
5.修復機體免疫功能
午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡應該睡多久？

 午睡時間因人而異
科學研究發現，職業不同，工作強度不同，身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20～30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，增強身體體質。
如果要睡40～45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。
那些錯誤的午睡方式

 吃完就睡
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

 但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

 就餐後，建議走動或是站立一會兒，餐後20分鐘左右再午睡。
睡得太晚
特別是週末，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，導致第二天白天精神也不好。

 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。
趴著睡
對上班族來說，由於條件有限，最常見的就是趴著睡了。但是，一覺睡起來，哪哪都不舒服，還會流口水。

 這是因為人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再趴著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

午覺的正確姿勢是什麼呢？

 在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
午睡對了有好處
睡得不對有壞處
絶大多數人睡午覺都是好處多多
但有些人卻不宜睡午覺
這兩類人最好別睡午覺

 夜晚失眠或睡不好的人
晚上睡不好的話，如果下午困了補覺，還一睡就是一兩個小時，那可就完了。
可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來，陷入惡性循環。
所以晚上有長期睡眠問題的朋友，白天儘量少睡。
如果實在是想睡會兒，15～20 分鐘是比較合適。
血壓低的人
血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度。
如果室內溫度實在太高，不建議血壓低的人睡午覺，因為氣溫熱會加重低血壓的情況。

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2019年9月1日 星期日

成都最長壽老人迎119歲生日 現已六世同堂


成都最長壽老人迎119歲生日 現已六世同堂


      9月1日報導，8月31日，朱鄭氏老人與後人們合影。當日，家住成都市雙流區勝利鎮雲華社區的朱鄭氏老人迎來了自己的119歲生日，親人們從各地回到老家為老人祝壽。朱鄭氏出生於1900年，是目前成都市老齡辦登記在冊的百歲老人中最長壽者，現已六世同堂。（王效 攝）

 資料來源：新浪網 http://slide.news.sina.com.cn/slide_1_2841_392330.html#p=1


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2019年8月31日 星期六

真的146歲？ 印尼最長壽人瑞去世

真的146歲？ 印尼最長壽人瑞去世

號稱全球最長壽，印尼的146歲人瑞戈多於4月30日辭世。（圖摘自東網）

印尼爪哇島的世界最老人瑞去世！戈多（Mbah Gotho）號稱全球最老人瑞，去年受訪時曾說最大願望是離開人世，如今終於一償夙願，4月30日在家中安詳仙逝。

據《東網》報導，戈多日前甫出院返家休養，家人表示，戈多回家後只進食少量的稀飯和水，過幾天甚至不再進食，最後在家中安詳辭世。據傳，戈多出生於1870年12月31日，然而印尼1900年開始才有人民出生的相關紀錄，因此戈多的出生證明一直沒獲得正式認可。
早在去年接受媒體採訪時，145歲的戈多即表示，他的兒女都過世了，只剩孫子、曾孫與玄孫等後輩陪伴，希望死神趕快來接他，甚至1992年左右就做好墓碑，只是這一等又是20幾年。曾公開表示最大心願是「死去」的戈多，如今終於如願以償，安詳離開人世。
根據金氏世界紀錄，目前全球最長壽者是活了122年的法國女性雅娜‧卡爾芒，她生於1875年2月21日，卒於1997年8月4日，仍在世的最年長人瑞則是1900年3月10日出生的牙買加人瑞紫羅蘭‧布朗。
活太久剩孫輩陪伴 印尼145歲人瑞只想死去
(中時電子報)
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2019年8月19日 星期一

新長壽秘訣公開！高質量睡眠排第9 , 第一竟然是....


新長壽秘訣公開！

高質量睡眠排第9 , 第一竟然是....




你能想到的長壽方法有哪些？清淡飲食？早起晨練？藥材食補？
最近，經過長期的科學研究與調查，世界衛生組織公布了20個長壽秘訣，高質量睡眠排名第九，排名第一的長壽秘訣你絕對想不到！一起來看看吧！
20、大笑 日本研究人員通過調查發現，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝，還有助於降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發病幾率。保持好心情，每天笑一笑，養肺護心身體棒，帶動面部肌肉活動看起來更年輕！
19、護理牙齒 牙齒和人體的健康息息相關，牙齒的數目多、質量好，也就擁有了較強的咀嚼功能，能吃的東西數量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環，有助於身體健康長壽百年。
18、吃堅果 堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學者研究發現，每天吃一把堅果，能夠幫助身體各分解膽固醇，預防心血管疾病，患糖尿病的幾率會降低40%，患心臟病的幾率會降低29%。
17、吃大蒜 中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘後再食用最有益於健康。
16、跳舞 英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加腦部供血，經常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。
15、少看電視 美國內華達大學的研究員，對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄，調查發現：與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。
14、吃蘋果 俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”，經常吃蘋果，能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內多餘的酸性物質中和，有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。
13、喝茶 茶被譽為“最理想的飲料“，經分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞，提高機體免疫能力的功效。
12、保持鎮靜 情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響，哈佛大學的研究者發現：在憤怒爆發後的2個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。
11、少吃糖 直接吃糖不會直接導致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會隨糖分攝入量的增加而增加。
10、保持開心 笑一笑十年少。英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現：輕度憂慮者死於心臟病地風險要比普通人高29%，學會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽
9、高質量睡眠 高質量睡眠是長壽的“必備法寶”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。
8、吃花菜 美國科學家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的發病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發生。
7、擁抱 日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助於釋放出更多親密激素——催產素。英國項研究表明，催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。
6、吃綠葉菜 按照中國居民平衡膳食寶塔建議：每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆，降低冠心病的發作風險。
5、減少卡路里攝入 卡路里攝入減少，對應新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病癌症等的發病率也會明顯下降。
4、吃薑 鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵禦多種疾病。常吃薑可以刺激腸胃黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內的濕氣和寒氣。
3、不要久坐 久坐的運動量極小，血液循環集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減退，腦供血不足，甚至會導致提前患上老年痴呆。《英國醫學雜誌》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。
2、跑步 人老膝先老，跑步這種低衝擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋，增強膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。
1、唱歌 美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平，普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心,益壽延年。
新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內循環起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的，它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！

看完這篇文章，小編為大家總結，健康長壽的秘訣就是：每天保持好心情，多開懷大笑，注意保護牙齒，多吃堅果和青菜，多吃薑蒜，多和朋友聚一聚，一起跳個舞，少看電視，多下棋聊天，每天少想煩惱的事，早睡早起，心情好的時候哼個小曲......這些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必須堅持，堅持才有大效果！！

資料來源：科普中國
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阿波羅網責任編輯：王和　

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「走路減肥法」三個月狠甩10公斤！還附加消水腫、治便秘效果 ～日本大熱～



「走路減肥法」三個月狠甩10公斤！還附加消水腫、治便秘效果 ～日本大熱～



忙碌的上班族們常常沒時間特地去運動，但其實只要走路走對姿勢，你也能輕鬆減肥！錯誤的走路姿勢和方法甚至會造成雙腿變粗、水腫、駝背等問題，影響了整個身材的體態！ 而近期日本大熱的“走路減肥法”是由一名日本院長發明的獨門走路法，主打每天持續用正確的走路姿勢，一個月就能達到有效的瘦身效果，還能消除水腫和便秘，連日本模特兒親身試過後也成功減下13公斤，甚至還開班授課！快掌握以下步驟輕鬆“享瘦”吧～ Point1：腳尖朝前進方向行走 走路時，“收小腹”並將向前伸出的腿之膝蓋伸直，並以腳跟著地，腳尖要注意必須朝向前進的方向！如果腳尖沒有朝向前方，會導致膝蓋、大腿甚至骨盤歪斜，連帶上半身也會產生歪斜，以及血液不循環等不良影響！ Point2：重心放前腳，伸展後腳根 後面的腳從腳踝開始伸展，並往前將重心放在前腳。前腳的腳踝、膝蓋、腰、肩膀以及耳朵要在一直線上！後腳踝用力時，能讓小腿肌肉收縮，不但能促進腿部的血液循環，還能夠有效消除水腫，而伸展後腳根部也有助於刺激腸道，改善便秘問題！ Point3：不要用力踩地意不要用力踩地，後腳腳踝以 Point2的方式伸展，然後慢慢往前伸出，就能夠有效預防小腿變粗和大腿緊繃變胖的問題！依照這樣的走路姿勢，一天只需要300步就能鍛煉到雙腿與臀部的深層肌肉，讓腿部線條更加修長，另外，搭配腿部按摩能讓效果更加提升喔！ 資料來源：Beeper生活 資料來源網址：http://tw.aboluowang.com/2019/0412/1273837.html

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2019年6月17日 星期一

哈士奇哥哥別怪萌貓妹子啊....愛吃是天性嘛～

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2019年3月1日 星期五

最簡單蒟蒻料理，最真實的口味～墨玉素牛排～ 趴趴輕食



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 這個蒟蒻偽裝成牛排大成功，不管是視覺還是味覺都讓人感覺在吃真的牛排，最簡單的蒟蒻料理，最真實的口味，超級好吃的啦~

 預備食材
蒟蒻墨玉板 300克
花椰菜 適量
紅蘿蔔 適量
蒜片 適量
【調味料】牛排醬 適量
【調味料】醬油 適量
【馬鈴薯泥】馬鈴薯 1顆
【馬鈴薯泥】鮮奶 適量
【馬鈴薯泥】奶油 兩小片
【馬鈴薯泥】鹽巴 少許

 步驟:
1.蒜切片
2.蒟蒻畫刀不要切斷
3.切成塊狀
4.花椰菜、紅蘿蔔燙熟備用
5.馬鈴薯整顆蒸熟去皮壓成泥後趁熱加入2小片奶油，攪拌均勻後加入鮮奶、鹽巴攪拌均勻備用(鹽巴的份量依造個人的喜好決定，薯泥乾可多加些牛奶)
6.鍋子小小火加入1大匙沙拉油，炸蒜片(蒜片容易燒焦，請小火)
7.起鍋放入奶油加入蒟蒻煎至表面焦黃後加入牛排醬及醬油拌炒至稍微收乾一點即可起鍋
8.健康美味吃起來就像是真的牛排5分熟的蒟蒻就可以上桌啦~

 資料圖片來源：https://cookpad.com

 Link：https://www.youtube.com/watch?v=pIhJYvJ8FcQ

 #蒟蒻 #墨玉素牛排 #牛排 #趴趴輕食 #PapaLightMeal
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